Chia sẽ thông tin và liên lạc

Tên

Email *

Thông báo *

Thứ Sáu, 28 tháng 9, 2018

Gợi ý bữa sáng giàu protein giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng


Sữa và ngũ cốc, trứng, bột yến mạch… là những thực phẩm giàu protein cho bữa sáng, giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. 
Theo nghiên cứu International Journal of Obesity, những người ăn sáng giàu protein có xu hướng ăn ít hơn 26% lượng calo trong bữa trưa, so với những người ăn sáng ít protein. Chính việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào bữa sáng giúp bạn không còn cảm thấy đói, từ đó đẩy lùi tình trạng thèm ăn, dẫn tới thừa cân.
Lượng protein cần thiết hàng ngày đối với phụ nữ trên 19 tuổi là 46g và nam giới là 56g.
Dưới đây là một số gợi ý thực đơn bữa sáng giàu protein:
Sữa và ngũ cốc
Các loại ngũ cốc chứa lượng protein dồi dào. Bạn nên lựa chọn những loại ngũ cốc lành mạnh, có chứa ít nhất 5 g protein và 5g chất xơ mỗi khẩu phần ăn.
goi y bua sang giau protein giup ban bat dau ngay moi tran day nang luong
Bữa sáng với ngũ cốc và sữa. (Ảnh: Reader’s Digest)
Sữa chua
Nếu chọn ăn sáng bằng sữa chua, bạn có thể thêm các loại trái cây hoặc các loại hạt, quả hạch, ngũ cốc… để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
goi y bua sang giau protein giup ban bat dau ngay moi tran day nang luong
Sữa chua kết hợp với các loại hạt có thể là một trong những gợi ý bữa sáng lý tưởng. (Ảnh: Reader’s Digest)
Bột yến mạch
Trộn bột yến mạch với nước, rắc thêm các loại hạt có thể duy trì cảm giác no cho đến tận bữa trưa. Bạn có thể trộn 3/4 bát bột yến mạch khô với 1/4 cốc sữa không đường, thêm 1/4 bát hạt óc chó và 1 quả táo xắt nhỏ.
goi y bua sang giau protein giup ban bat dau ngay moi tran day nang luong
Bột yến mạch cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể nên thường được dùng để ăn sáng. (Ảnh: Reader’s Digest)
Bánh nướng
Bánh nướng xốp chứa 8 g protein, 300-500 calo, chất béo, đường và natri.
goi y bua sang giau protein giup ban bat dau ngay moi tran day nang luong
Bạn nên kết hợp linh hoạt các thực phẩm để bữa sáng vừa ngon miệng mà vẫn đủ dinh dưỡng. (Ảnh: Reader’s Digest)
Trứng bác (trứng chưng)
Bạn có thể chưng trứng với rau củ để tăng thêm dinh dưỡng. Lượng protein tùy thuộc vào số lượng trứng được sử dụng.
goi y bua sang giau protein giup ban bat dau ngay moi tran day nang luong
Món trứng bác đơn giản, ngon và cung cấp đủ protein. (Ảnh: Reader’s Digest)
Bánh kếp
Với thành phần gồm trứng, bột mì nguyên hạt… giàu protein, bánh kếp kết hợp với sữa chua là gợi ý bữa sáng giàu năng lượng cho những người bận rộn.
goi y bua sang giau protein giup ban bat dau ngay moi tran day nang luong
Bánh kếp thơm ngon. (Ảnh: Reader’s Digest)